No dejes de leer esto para conocer todo sobre este material de entrenamiento y escoger la mejor barra olímpica para tus necesidades. Las barras olímpicas son un equipamiento para entrenar que se usan en el levantamiento de pesas para aumentar la fuerza y el tamaño de la fibra muscular. más

Estas, a diferencia de las comunes de una pulgada, pueden tener variaciones en cuanto al diámetro, extremos y superficie en general.

Por ser un equipamiento que permite el trabajo multimuscular y que además se puede usar de diferentes formas y con diversas técnicas, la barra olímpica es una buena opción tanto para aquellos que están comenzando un entrenamiento enfocado en áreas específicas de su cuerpo, como para quienes tienen un poco más de experiencia.

La espalda siempre debe estar recta para evitar lesiones y la fuerza siempre se debe distribuir entre las piernas, el abdomen y los brazos. Procurando no dejar toda la carga sobre la espalda, para evitar lesiones lumbares o cervicales.

Más adelante mostraremos diferentes formas de usar las barras olímpicas para ejercitarte. Sin embargo, uno de los factores más importantes es que al usarla siempre mantengas una postura adecuada, tomando en cuenta que la separación de tus pies debe estar alineada a tus hombros y caderas.

Existen diferentes tipos de barras olímpicas que puedes utilizar para distintos entrenamientos, a continuación te explicaremos las funciones y características de cada tipo de barra.

Barras olímpicas de halterofilia

Son barras diseñadas exclusivamente para el levantamiento explosivo de halterofilia, que es el movimiento básico que se realiza en esta disciplina. Deben cumplir con ciertos estándares y se clasifican en barras para hombres y para mujeres. Las primeras, deben pesar 20kg y las segundas 15 kg, con una longitud de 220 y 200 cm y un diámetro de 28 mm y 25 mm respectivamente.

Barras olímpicas para powerlifting o levantamiento de potencia

Con estas barras se realizan tres movimientos específicos:

• Press banca.
• Sentadilla
• Peso muerto.

Puede ser usado tanto por hombres como mujeres, pesan normalmente entre 20 y 25 kg y tienen un diámetro de 28 o 29 mm.

Barras olímpicas multipropósito

Estas barras normalmente son usadas para los entrenamientos, ya que se pueden realizar tanto movimientos de halterofilia como movimientos de levantamiento con potencia descritos anteriormente. Por esta razón, poseen características combinadas para permitir un agarre versátil de acuerdo al tipo de ejercicio que se quiera realizar.

Barras olímpicas especiales

También existen barras olímpicas con características muy particulares que son diseñadas para entrenamientos específicos, como la barra hexagonal, la safety o la axel bar.